Диетологи назвали пять важных для похудения продуктовETNT: диетолог Янг посоветовала худеющим покупать чернику и добавлять ее в йогурт
Фото: Usman Yousaf / Unsplash
Есть пять продуктов, которые важно добавить в рацион худеющим, считают американские диетологи. Они перечислили их в материале для портала Eat This, Not That!
Диетолог Лиза Янг считает, что в холодильнике желающего похудеть человека обязательно должна быть черника. По ее словам, она содержит мало калорий и много клетчатки, что помогает продлить ощущение сытости. Янг предложила покупать ягоду в свежем или замороженном виде и есть ее просто так или добавлять в йогурт. Она также посоветовала употреблять чернику замороженной или разогревать в микроволновой печи, чтобы получить вкус пирога.
Еще один незаменимый продукт для стройности — овсянка, считает специалист. «Овсяная каша — это здоровый и сытный вариант завтрака, который готовится всего за несколько минут. Овсянка содержит клетчатку, которая поможет вам насытиться», — сказала Янг. Она добавила, что кашу можно готовить на молоке или воде, а перед употреблением посыпать ее семечками или орехами, например, грецкими.
«Грецкие орехи — невероятно сытный продукт, благодаря сочетанию белка, клетчатки и полезных жиров», — считает диетолог Лорен Манакер. В этом продукте содержатся полезные жирные кислоты омега-3, которые помогают не только в похудении, но и положительно влияют на здоровье сердца.
Материалы по теме:
«Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим»Как еда меняет наше сознание, поведение и мешает худеть — рассказывает нейробиолог10 января 2021
«Эклеры не виноваты, и вообще ничьей вины здесь нет»Сладкое, жирное и вкусное: как привычная пища убивает россиян17 декабря 2020
Янг также посоветовала запастись ассорти из замороженных овощей. По ее мнению, они помогут сбросить вес, поскольку содержат мало калорий, много клетчатки и антиоксидантов.
В заключении Манакер порекомендовала добавить в рацион богатый омега-3 лосось. «Включение лосося или другой жирной рыбы в рацион два раза в неделю может помочь людям сбросить вес, если это часть общей сбалансированной и здоровой диеты», — пояснила она.
Ранее сообщалось, что американские диетологи назвали алкогольные напитки с высоким содержанием сахара, которые наиболее опасны при похудении. Диетолог Лорен Манакер предупредила, что в популярном коктейле пина колада, который особенно часто пьют во время отпуска на юге, содержится очень много сахара.
