Фитнес-тренер посоветовал вариант отжиманий для новичков
Фото: yanalya / Freepik
Фитнес-тренер Роман Филиппенко посоветовал облегченный вариант отжиманий, который подойдет для новичков и девушек. Его слова приводит «Чемпионат».
Эксперт предложил выполнять отжимания с колен. Он отметил, что группы мышц задействуются схожие — большая грудная, трицепс и передняя часть дельтовидной мышцы, но при этом снижается нагрузка. Кроме того, подключаются короткая головка бицепса, прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника.
Филиппенко также описал правильную технику выполнения упражнения. Исходное положение — упор на ладони и колени, кисти расположены немного шире плеч, колени стоят близко друг другу, стопы можно скрестить, а колени согнуть. Спина должна быть прямая, пресс напряжен. «На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. Локти движутся вдоль корпуса. Выполняйте упражнение до легкого касания грудью пола либо до прямого угла в локтевом суставе. С выдохом поднимите туловище вверх, выпрямляя руки», — объяснил тренер.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач посоветовала несколько упражнений, которые помогут взбодриться утром. Она предложила выполнять подъемы на носки, наклоны в стороны и вперед, выпады в сторону.
